便秘になると排泄物が長時間腸内にとどまり、水分や毒素を腸が吸収して、にきびや吹き出物の原因になります。
ふつう便の量は、１日１回、バナナ２本分ぐらいの便が出るのが、理想的な状態であるといわれています。
２〜３日に一回の人でも苦痛を感じない場合は便秘ではありませんが
理想的な排便に近い状態にするようコントロ−ルするには以下の方法を実行してください。
- 食物繊維の多い野菜（例えば、たけのこ、ごぼう、海藻類、きのこ類、こんにゃくなど）を食べる
- 毎日、朝食後にトイレに行って、規則的な排便の習慣をつくる。
- 便意があったら我慢をしない。
- １日に10〜15分ぐらいの適度な運動をする。
- １日にコップ７〜８杯ほどの水分をとる。
- 空腹時（起床時など）に、冷水を飲む。
- 腹部を「の」の字を書くように右回りにマッサ−ジをする
- 腹部を温める。入浴など
- 下剤を飲んだり、坐薬や浣腸によって排便を促す。
便秘の原因は次のようなものです。ご注意ください！
１．小食および水分不足
小食が便秘を起こします。ダイエットの方はご注意！水分をとらないと便が硬くなり便秘となります。
２．食物繊維の不足
食物繊維は腸で消化されず、便として排泄されます。繊維は便通を整えると共に腸を刺激し、
スムーズな排便を促します。また、繊維は腸内細菌の善玉菌を増やし、腸内環境を整えます。
３．がまん癖、精神的ストレス
便意が起きた時はすぐトイレへ。我慢すると便意が消えて便秘習慣がつきます。 精神的ストレスは、自律神経のバランスを崩し、腸がケイレン性便秘を起こしやすいので注意しましょう。
４．運動不足
運動すると腸の動きが活発化します。 病気で寝たきりは腸の運動が弱くなる。
痔など腸に関わる病気で便秘をおこします。
■便秘は早めに治しましょう！
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